使用教程

BOX CLOCK 有“训练”与“设置”两个标签页。在训练页选好模式与时间就能开始，所有设置都记在手机上，下次打开沿用。

选模式与设置时间

在训练页点选 FOR TIME、TABATA、EMOM 或 AMRAP。模式旁的 ? 可以看示例，“设置”页的“四种训练模式”有完整说明。
在“时间设置”用 − ＋调整，或点数字直接输入；“快速套用”可以一键套用常用组合，例如经典 TABATA 20／10 × 8。
在“准备倒数”选开始前要倒数几秒，或选“直接开始”。
按“开始训练”。如果媒体音量太低、省电模式开着、无法保持屏幕常亮或电量偏低，会先弹出“开始前请注意”，可以按“返回调整”先处理，或按“仍要开始”。

计时画面

进入计时画面就自动开始，先跑准备倒数。底色随阶段（准备、动作、休息）改变，画面显示当前轮数、总剩余时间与现在时刻。
拳击铃声提示倒数、开始、休息、剩 10 秒与完训，准备倒数与计时期间屏幕保持常亮。
按“暂停”暂停，按“继续”接着计时。“重置”回到起点，要再按“开始”才会重新计时。
FOR TIME 做完按“完成”，画面上的时间就是成绩；到时间上限会自动结束。
结束后显示这次的结果，可以“分享”、“重新开始”或“结束并返回”。

离开画面自动暂停

计时中切换到其他 App 或锁屏，BOX CLOCK 会自动暂停，不在后台计时。
回到 App 时会出现“已自动暂停”，按“继续”接着计时，或按“稍后”保持暂停。
App 被系统关闭、闪退或手机关机也不会丢失进度：重新打开后回到最后保存的暂停点，最多相差 1 秒。
iPhone 下拉控制中心调音量、或弹出来电横幅时只会保存进度，不会暂停。

设置

声音提示

可以关闭声音，或用 − ＋调整音量（20%～100%，50% 等于设备音量），按“试听”确认。静音模式下仍会响；正在播放的音乐不会中断，提示时只暂时降低音量。

振动提示

可以关闭振动，或选择振动时机：训练开始、每轮开始、进入休息、剩 10 秒、最后倒数、训练结束。默认只在训练开始与结束振动，按“试振”确认。设备不支持振动时不会显示这一区。

语言

默认跟随系统，也可以固定为繁體中文、简体中文或 English。iPhone 上的 App 名称与权限说明会在下次打开 App 时换成所选语言。

关于

四种训练模式的说明、本教程、隐私政策与开源许可。